Onda de Calor Afeta o Sono dos Brasileiros: Especialistas Dão Dicas para Noites Mais Repousantes

Estudo Holandês Revela Aumento de 11% nos Distúrbios de Sono a Cada Grau Celsius: Temperatura Corporal é a Chave para uma Boa Noite de Descanso

O Brasil enfrenta uma intensa onda de calor esta semana, prevista para perdurar até pelo menos quarta-feira, 16. O aumento das temperaturas não só tem impactado as atividades diárias, mas também afetado o sono de muitas pessoas, que relatam dificuldades em dormir e descansar adequadamente.

De acordo com um estudo holandês, os distúrbios de sono crescem 11% à medida que os termômetros sobem 1°C em áreas externas. Esse percentual aumenta ainda mais para 24% em ambientes internos. A explicação para esse fenômeno reside na temperatura corporal. Especialistas afirmam que, para um sono adequado, além da escuridão essencial, é crucial que a temperatura corporal diminua no início do sono. No calor, quando a temperatura externa do corpo aumenta, há uma maior dificuldade em equilibrar a temperatura interna, o que prejudica a qualidade do sono.

Dicas para Dormir Melhor Durante o Calor:

1. Banho Frio: Tomar um banho frio antes de dormir ajuda a reduzir a temperatura do corpo, facilitando o processo de resfriamento necessário para o sono.
2. Hidratação: Manter-se hidratado é fundamental. Beber água fria antes de deitar contribui para aumentar a sensação de frescor, auxiliando na regulação térmica do corpo.
3. Ventilação: Manter as janelas abertas favorece a ventilação, promovendo uma circulação de ar mais fresco. O uso de ar-condicionado ou ventilador também é recomendado para diminuir o calor no ambiente.
4. Evitar Exercícios Noturnos: Evitar atividades físicas intensas durante à noite ajuda a evitar o aumento da temperatura corporal, facilitando o início do sono.
5. Limitar Telas: Evitar o uso de telas, como celulares e tablets, na hora de dormir, pois a luz emitida por esses dispositivos pode interferir no ciclo do sono.
6. Roupas Leves: Optar por roupas leves e confortáveis para dormir ajuda na regulação térmica, garantindo uma noite mais agradável.
7. Umidificação do Ambiente: Manter o ar do ambiente umidificado durante as altas temperaturas contribui para o conforto térmico, tornando o sono mais tranquilo.

Diante do desafio imposto pelo calor, seguir essas dicas pode ser a chave para noites mais repousantes e um sono de melhor qualidade, mesmo durante períodos de temperaturas elevadas.

Fonte: O Globo